когда начал посещать тренажёрный зал,то в первые 6 месяцев всё делал по заранее прочитанным,просмотренным в интернете материалам.Изучил анатомию мышц, природу питания и т.п. Всё делал на совесть- программу подходов,упражнений,периодичность. Эффект конечно был,но не ожидаемый . Почему не ожидаемый? А потому что я чувстовал это...после, начал подстраивать упражнения под себя- т.е. банально начал делать,что мне больше нравится. Конечно не слишком отходя от общего контекста! А подстройка была такова- веса немного скинул (в 1,5 раза),время совершения упражнения увеличил-т.е. упражнение совершалось более глубже (задействие медленносокращающихся).
Считаю,что каждый должен найти свою оптимальную точку в этом деле. Конечно же, путём проб и порой, ошибок

Это замечательно, только я не понял, когда появился эффект?После строгой программы или же после "подстройки"?
Я считаю, что на начальном этапе(как раз ваши 4-6 мес) программа должна быть иной от той, которая будет в последующем.
p.s. Главное, если вы подстраиваете серьезно программу под себя(подразумевает нек-ый опыт у вас), то не надо угождать своей лени."Сегодня я сделаю 3*12 с небольшим весом.Завтра 1 подход на 20 раз", - это НЕ дело.
Удачи.

Скоро будет статься по жиму.

Руки действительно должны быть на ширине плеч? (я делаю гантелей, получается что руки сомкнуты на уровне головы) или я по тексту пропустил влияние ширины хвата?

Да, можешь посмотреть на 1 видео.

ПРосто берешь гриф, ставишь свой вес, и давай качайся, и груль и бицуха, и крылья все будет.

Прелестный совет.